Alcohol en keto: het is nogal een ding voor veel mensen en ik krijg er dan ook behoorlijk wat vragen over. De meest gehoorde zijn:

• Heeft alcohol consumptie een negatief effect op mijn gewichtsverlies?
• Als het eerste inderdaad het geval is kan ik dan echt nooit meer alcohol drinken?
  
  

Alcohol drinken is geen verplichting

Wat ik eerst wil meegeven is dit: alcohol is geen sociale verplichting, het moet altijd een persoonlijke en vrije keuze zijn. Niemand zou zich zich gedwongen moeten voelen om mee te doen met drinken, het moet iets zijn waar je zelf plezier aan beleeft en vooral ook niet gebruikt worden als een omgangsstrategie. Het is dus altijd oké om gewoon nee te zeggen, zonder tekst en uitleg. En een ketogene leefstijl zonder alcohol is niet alleen heel normaal, maar waarschijnlijk ook het beste voor jouw gezondheid.

Oxidatieve prioriteit

Regelmatige alcohol consumptie kan inderdaad gewichtsverlies vertragen of zelfs stoppen maar dat heeft niet zozeer te maken met het calorie gehalte als wel met iets wat oxidatieve prioriteit heet: de volgorde van verbranding waaraan ieder lichaam voorrang geeft. En dat rijtje is als volgt:

• alcohol
• exogene ketonen
• koolhydraten
• eiwitten
• vetten

Zoals je ziet bungelen vetten, en dat is inclusief je eigen lichaamsvetreserves, helemaal onderaan. Als je dus merkt dat je gewichtsverlies stagneert door het drinken van alcohol is het echt noodzakelijk om te minderen of geheel ermee te stoppen.

Hier zijn nog wat andere zaken om in het achterhoofd te houden als je overweegt om alcohol te drinken bij een keto leefstijl:

• het is altijd het beste om alcohol geheel te vermijden in de begin fase van je keto dieet en/of tot je geheel keto adapted bent
• iedereen met een serieuze medische aandoening, bijvoorbeeld aan de nieren of lever, dient alcohol volledig te vermijden of consumptie ervan op zijn minst te bespreken met zijn of haar arts
• gematigdheid is een belangrijke factor, niet alleen omdat ieder alcoholisch drankje in je macros moet passen, maar ook omdat je altijd alert moet zijn als het gaat om verslavingspatronen
• houd er rekening mee dat je alcohol tolerantie beduidend lager is als je in ketose bent, of beter gezegd: je wordt sneller dronken met een veel kleinere hoeveelheid
• vermijd alle suikerige alcoholische dranken en drink alleen de drankjes die het laagst zijn in koolhydraten (klik hier voor een volledige lijst)
• alcohol vergroot de eetlust én veroorzaakt uitdroging, beide niet zo best als je probeert af te vallen
• als je besluit om geen alcohol te drinken maak dan niet de fout om over te stappen op (light) frisdranken; drink in plaats van alcohol (mineraal) water, water dat is getrokken met bijvoorbeeld fruit of munt (klik hier voor recepten), groene of zwarte thee en koffie
  
  

Meer informatie nodig over alcohol en keto? Kijk dan hier, hier en hier

Hulp nodig bij jouw keto leefstijl? Maak dan eerst eens een afspraak voor een adviesgesprek: samen kijken wij wat jij nodig hebt om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Dit videogesprek duurt 30 minuten en is natuurlijk altijd gratis.