Keto goed starten begint met een stevige basis

Je kunt online eindeloos veel lezen over keto. Over macro’s, ketonen, vet, eiwit, vasten en welke producten je wel of niet zou moeten eten. Maar meer informatie maakt nog niet duidelijk wat voor jou belangrijk is om goed te beginnen.

In de overgang kunnen veranderingen in insulinegevoeligheid, lichaamssamenstelling, slaap, stress en herstel mede bepalen hoe je lichaam op keto reageert en welke basis jij nodig hebt.

In Keto zonder de Valkuilen bouwen we die basis in acht weken stap voor stap op, afgestemd op jouw lichaam, gezondheid en dagelijks leven, zodat je begrijpt wat je doet en daarna zelfstandig verder kunt.

plan een kennismakingsgesprek

Een goede start gaat verder dan alleen koolhydraten verlagen

In ketose komen is één ding. Een keto leefstijl zo opbouwen dat je voldoende eet, je maaltijden goed zijn samengesteld en de verhoudingen passen bij jouw situatie, is iets anders. Juist in de eerste weken wil je voorkomen dat je keuzes maakt die je later voortdurend moet blijven corrigeren.

Daarom kijk ik vanaf het begin onder andere naar:

• voldoende energie en eiwit
• een passende verhouding tussen koolhydraten, eiwit en vet
• een maaltijdstructuur die past bij jouw dagelijks leven
• signalen zoals honger, energie en herstel
• medische aandachtspunten en medicatie als die er zijn
• wat er in de eerste weken verandert en wanneer bijsturen verstandig is

Zo leggen we vanaf het begin een fundament waarop je later zelfstandig verder kunt.

Wat een goede start je oplevert

In de eerste weken leer je hoe je in ketose komt en hoe je een keto leefstijl opbouwt die past bij jouw situatie. Daarbij leer je niet alleen wat je doet, maar ook waarom.

Gaandeweg weet je steeds beter:

• welke hoeveelheden koolhydraten, eiwit en vet voor jou het uitgangspunt zijn
• hoe je volwaardige maaltijden samenstelt en voldoende blijft eten, ook als je wilt afvallen
• hoe je producten zelf beoordeelt zonder afhankelijk te zijn van lijstjes
• hoe de overgang, slaap, stress en beweging kunnen doorwerken in je honger, energie en herstel, en wanneer bijsturen zinvol is
• hoe je keuzes maakt die praktisch vol te houden zijn in je dagelijks leven

Tijdens het traject kunnen ook je gewicht, energie, honger, slaap of focus veranderen. Hoe snel en in welke mate verschilt per vrouw.

Na acht weken wil ik vooral dat je begrijpt wat je doet, waarom je het doet en voldoende vertrouwen hebt om je keto leefstijl zelfstandig voort te zetten.

Moet je dit de rest van je leven blijven doen?

Niet per se. Een keto leefstijl draait voor mij niet om zo hoog mogelijke ketonwaarden of levenslang zo streng mogelijk eten.

Een keto leefstijl draait voor mij niet om zo hoog mogelijke ketonen of levenslang zo streng mogelijk eten. Een belangrijk doel is metabole flexibiliteit: dat je lichaam efficiënt verschillende brandstoffen kan gebruiken en daar goed tussen kan schakelen.

In de eerste periode gebruiken we ketose heel bewust. Je lichaam krijgt de tijd om zich aan te passen aan het gebruik van vet als belangrijke brandstof. Ondertussen leer je hoe voeding, honger, energie en verzadiging bij jou reageren.

Hoe jouw keto leefstijl er op langere termijn uitziet, hangt af van je gezondheid, je doelen en hoe je lichaam reageert. Dat hoeft dus niet automatisch te betekenen dat je voor altijd precies hetzelfde blijft eten als in de eerste weken.

Binnen Keto zonder de Valkuilen leer je hoe je keto goed start én hoe je later zelf kunt beoordelen wat voor jou passend blijft.

Van keto-informatie naar jouw dagelijks leven

Je kunt veel lezen over keto, maar zodra je daadwerkelijk begint, ontstaan de praktische vragen:

• Hoeveel heb jij nodig?
• Hoe bouw je je maaltijden op?
• Welke producten kies je?
• En wat doe je als je honger houdt, weinig energie hebt of merkt dat iets anders uitpakt dan je had verwacht?

In ruim dertien jaar begeleiding heb ik bij meer dan 500 vrouwen gezien waar een keto-aanpak in de praktijk begint te wringen. Daardoor herken ik snel waar het begint te schuiven: te weinig eten, verkeerde verhoudingen, maaltijden die onvoldoende verzadigen, onhandige productkeuzes of adviezen die zonder voldoende context zijn overgenomen.

Binnen Keto zonder de Valkuilen krijg je daarom geen algemeen keto-plan dat je zelf moet zien te vertalen. We bouwen jouw voeding stap voor stap op en ik kijk mee met hoe je die in het dagelijks leven uitvoert.

Ik zie wat je eet, hoe je je maaltijden opbouwt en hoe je reageert op de veranderingen. Daardoor kunnen we gericht bijsturen wanneer dat nodig is. En ik leg je ook uit waarom we iets aanpassen, zodat je gaandeweg steeds beter zelf kunt beoordelen wat in jouw situatie passend is.

Je profiteert dus niet alleen van keto-kennis, maar van jarenlange ervaring met hoe keto bij vrouwen in de praktijk werkelijk uitpakt.

Voor wie is Keto zonder de Valkuilen bedoeld?

Keto zonder de Valkuilen is ontwikkeld voor vrouwen in de overgang die bewust kiezen voor een keto leefstijl en die vanaf het begin zorgvuldig willen opbouwen.

Dit traject past bij je als je:

• wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven
• niet alleen naar je gewicht wilt kijken, maar ook naar je energie, spiermassa en metabole gezondheid
• wilt begrijpen hoe keto werkt en waarom je bepaalde keuzes maakt
• behoefte hebt aan persoonlijke afstemming in plaats van een algemeen voedingsschema
• bereid bent acht weken actief met je voeding en leefstijl aan de slag te gaan
• uiteindelijk voldoende kennis en vertrouwen wilt hebben om zelfstandig verder te kunnen

Gebruik je medicatie of heb je medische aandoeningen?
Dan nemen we dit vanaf het begin zorgvuldig mee en stemmen we waar nodig af met je behandelaar.

Heb je al ervaring met keto?

Dan past Keto Focus waarschijnlijk beter bij je. Dit kortere traject is bedoeld voor vrouwen in de overgang die keto al kennen, maar willen herstarten, gericht willen bijsturen of hun aanpak verder willen afstemmen. Bekijk dit traject hier

Gebruik je GLP-1 medicatie?

Gebruik je GLP-1-medicatie onder begeleiding van de reguliere zorg en wil je daarnaast starten met een keto leefstijl? Dan kan Keto zonder de Valkuilen ook passend zijn.

Tijdens het traject is er extra aandacht voor voldoende voeding en eiwit, behoud van spiermassa en de veranderingen die kunnen ontstaan wanneer je eetlust sterk verminderd is. Veranderingen in je medicatie, waaronder eventuele afbouw, gebeuren altijd onder begeleiding van je behandelaar. Binnen het traject nemen we die veranderingen mee als belangrijke context bij het afstemmen van je voeding en begeleiding.

Tijdens het kennismakingsgesprek bekijken we eerst of Keto zonder de Valkuilen in jouw situatie een passende en verantwoorde keuze is.

Hoe is Keto zonder de Valkuilen opgebouwd?

De intensieve persoonlijke begeleiding duurt bewust acht weken. Lang genoeg om je keto leefstijl zorgvuldig op te bouwen en bij te sturen, maar niet langer dan nodig. Mijn doel is dat je daarna zelfstandig verder kunt.

In het begin kijk ik intensief met je mee. Naarmate je beter begrijpt hoe je je voeding opbouwt, wat voor jou werkt en wanneer bijsturen nodig is, verschuift mijn rol steeds meer naar de achtergrond. Zelfstandig verder kunnen is vanaf het begin het doel.

Kies de begeleiding die bij je past

Keto zonder de Valkuilen | €1.600

Het volledige traject zoals hierboven beschreven, met acht weken intensieve persoonlijke begeleiding en twaalf maanden toegang tot Grip op Keto.

Keto zonder de Valkuilen Premium | €1.995

Wil je na de intensieve start zelfstandig verder, maar vind je het prettig als ik gedurende het eerste jaar op een aantal vaste momenten persoonlijk met je blijf meekijken? Dan past Premium waarschijnlijk beter bij je.

Naast de volledige begeleiding van Keto zonder de Valkuilen krijg je vier individuele vervolgconsulten van 45 minuten. Deze consulten kunnen worden ingezet binnen 12 maanden vanaf de startdatum van het programma.

We kunnen die momenten gebruiken om opnieuw te kijken naar hoe het gaat, veranderingen te bespreken en waar nodig gericht bij te sturen. Niet-opgenomen vervolgconsulten vervallen na afloop van deze periode.

De eerste acht weken intensieve begeleiding zijn in beide varianten hetzelfde.
Betalen in termijnen is mogelijk, hiervoor wordt €20 aan administratiekosten berekend.