Heb je last van hardnekkig buikvet, steelwratjes, vermoeidheid of lukt het niet meer om af te vallen — hoe goed je ook je best doet?

Dit zijn geen vage kwaaltjes. Het zijn vaak duidelijke signalen dat je lichaam moeite heeft met insuline. Vooral bij vrouwen tussen de 40 en 65 zie ik dit regelmatig terug — zeker rond de overgang.

Met mijn insulineresistentie check ontdek je in een paar minuten of dit ook voor jou zou kunnen spelen. Je beantwoordt 12 korte vragen en krijgt direct een uitslag. Zo zie je of er signalen zijn die wijzen op insulineresistentie — en wat een logische volgende stap kan zijn.

Wil je weten of insulineresistentie een rol speelt in jouw klachten? Doe nu de check en zet vandaag nog de eerste stap richting een lichaam dat weer voor je werkt.

Wat doet insulineresistentie met je lichaam?

Misschien herken je dit: je buik wordt ronder, terwijl je niet méér bent gaan eten. Je voelt je sneller moe, merkt dat je ’s middags inkakt, of je hoofd voelt alsof er watten in zitten. Je hebt meer snaaizin, slaapt onrustiger en je gewicht lijkt niet meer te reageren zoals vroeger — wat je ook probeert.

Deze klachten zijn niet zomaar “part of getting older”. Ze zijn vaak signalen van insulineresistentie: een verstoring in je stofwisseling waarbij je lichaam steeds minder goed reageert op het hormoon insuline.

Als dit proces langere tijd doorgaat, kan het niet alleen je energie, stemming en vetverbranding beïnvloeden — maar ook je gezondheid op de lange termijn serieus onder druk zetten.

Hieronder zie je welke aandoeningen vaak in verband worden gebracht met insulineresistentie.

Hoe insulineresistentie ontstaat

Insuline is een hormoon dat je lichaam aanmaakt zodra je eet, vooral als er koolhydraten in je voeding zitten. Het zorgt ervoor dat glucose uit je bloed wordt gehaald en naar je cellen gaat, waar het kan worden gebruikt als brandstof of opgeslagen voor later.

Dat is een normaal en gezond proces.

Maar als je voedingspatroon bestaat uit veel koolhydraten, en je eet op veel momenten van de dag, moet je lichaam telkens opnieuw insuline aanmaken om de bloedsuiker onder controle te houden. Daardoor blijft je insuline vaak langdurig verhoogd.

En daar begint het probleem.

Als je lichaam voortdurend veel insuline moet maken, kunnen je cellen daar minder gevoelig voor worden. Ze reageren niet meer zo goed op het signaal van insuline. Dit noemen we insulineresistentie.

Je lichaam probeert dat op te lossen door nóg meer insuline aan te maken, zodat de bloedsuiker toch binnen normale grenzen blijft. Dat lijkt een slimme oplossing, maar het betekent wel dat je systeem steeds verder uit balans raakt.

Een chronisch hoge insuline heeft namelijk duidelijke gevolgen:

• je lichaam komt makkelijker in vetopslag, vooral rond de buik
• je energieniveau daalt en je voelt je sneller moe
• je krijgt vaker honger en cravings
• je vetverbranding wordt geremd, zelfs als je minder eet of meer beweegt

Veel mensen denken dat dit een probleem van wilskracht is, maar in werkelijkheid is het vaak een hormonaal probleem.

Tijdens en na de overgang verandert ook je hormonale balans. Door schommelingen en daling van oestrogeen en progesteron wordt je lichaam vaak minder gevoelig voor insuline. Je stofwisseling reageert sneller ontregeld, en het wordt moeilijker om je bloedsuiker stabiel te houden.

Dat betekent dat vrouwen in deze levensfase gevoeliger worden voor insulineresistentie, zeker als het voedingspatroon veel koolhydraten bevat of als er al langer sprake is van hormonale of metabole belasting.

Als dit proces langere tijd doorgaat, neemt het risico op ernstigere klachten toe — zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, ontstekingen of hormonale disbalans.

Gelukkig kun je dit proces wél keren. En dat begint met inzicht in wat er bij jou speelt.

Bloedonderzoek: glucose zegt niet alles

Veel mensen laten bij bloedonderzoek alleen hun nuchtere glucose meten. Dat kan nuttig zijn, maar het zegt lang niet alles over hoe je stofwisseling echt werkt.

Bij insulineresistentie blijft de bloedsuiker vaak nog lange tijd normaal omdat het lichaam extra insuline aanmaakt om de glucose onder controle te houden. Als je alleen naar glucose kijkt kun je dit dus makkelijk missen.

Daarom adviseer ik vaak om naast glucose ook nuchtere insuline te laten bepalen. Met deze twee waarden samen kan de HOMA-IR worden berekend. Dit is een rekenwaarde die iets zegt over hoe gevoelig je lichaam nog is voor insuline. Een verhoogde HOMA-IR kan al zichtbaar zijn voordat de glucose afwijkend wordt.

Soms kan het ook zinvol zijn om het C-peptide te meten. C-peptide wordt tegelijk met insuline aangemaakt door de alvleesklier en geeft een indruk van hoeveel insuline je lichaam zelf produceert. Dit kan extra informatie geven als je vermoedt dat je lichaam langdurig veel insuline moet maken.

In Nederland worden nuchtere insuline en C-peptide niet standaard meegenomen in bloedonderzoek via de huisarts. Je kunt deze waarden wel particulier laten bepalen via commerciële laboratoria. Daar kun je zelf een bloedtest aanvragen waarbij glucose, insuline en eventueel C-peptide worden gemeten zodat een HOMA-IR berekend kan worden en je een beter beeld krijgt van je insulinegevoeligheid.

Dat kan waardevol zijn als je klachten hebt die passen bij insulineresistentie terwijl standaard bloedonderzoek geen duidelijke afwijkingen laat zien.

Je buikomvang als signaal

Een andere eenvoudige manier om te zien hoe je lichaam met energie omgaat, is kijken naar je buikomvang.

Bij vrouwen geldt een middelomtrek vanaf 80 cm als verhoogd risico, vanaf 88 cm is het risico duidelijk verhoogd. Bij mannen geldt vanaf 94 cm als verhoogd risico en vanaf 102 cm als te hoog.

In mijn praktijk gebruik ik ook vaak de TLR, de taille-lengte-ratio. Je meet je taille op het smalste punt van je romp (meestal net boven je navel) en deelt dat door je lengte.

Hoe hoger de verhouding, hoe groter de kans dat je lichaam vet opslaat rond de buik en dat kan een signaal zijn van insulineresistentie.

Wil je weten waar jouw waarde valt? Kijk dan in dit overzicht:

Jouw volgende stap

Misschien herken je veel van wat je hierboven las — maar twijfel je nog. Is dit écht wat er bij mij speelt? Is het niet gewoon de overgang, of stress? Of moet ik eerst van alles laten testen voordat ik iets kan doen?

Het korte antwoord: nee. Je hoeft het niet allemaal zelf te overzien of zeker te weten.

Met de insulineresistentie check ontdek je in een paar minuten of jouw lichaam signalen geeft die passen bij insulineresistentie. Je krijgt meteen helderheid en eerste handvatten om mee aan de slag te gaan.

Je hoeft het dus niet alleen uit te zoeken: de check helpt je om de volgende stap te zetten.

Heb je de insulineresistentie check nog niet gedaan? Doe hem nu.