Heb je last van hardnekkig buikvet, steelwratjes, vermoeidheid of lukt het niet meer om af te vallen — hoe goed je ook je best doet?
Dit zijn geen vage kwaaltjes. Het zijn vaak duidelijke signalen dat je lichaam moeite heeft met insuline. Vooral bij vrouwen tussen de 40 en 65 zie ik dit regelmatig terug — zeker rond de overgang.
Met mijn insulineresistentie check ontdek je in een paar minuten of dit ook voor jou zou kunnen spelen. Je beantwoordt 12 korte vragen en krijgt direct een uitslag. Zo zie je of er signalen zijn die wijzen op insulineresistentie — en wat een logische volgende stap kan zijn.
Wil je weten of insulineresistentie een rol speelt in jouw klachten? Doe nu de check en zet vandaag nog de eerste stap richting een lichaam dat weer voor je werkt.
Jouw resultaat
Je antwoorden wijzen op duidelijke signalen die passen bij insulineresistentie.
Dat betekent niet alleen een label, maar vooral een verklaring voor wat je misschien al langer ervaart: moeheid na het eten, moeite met afvallen, trek die steeds terugkomt of een lijf dat niet reageert zoals je zou verwachten, zelfs als je “gezond” leeft.
Wat hier vaak onder zit, is dat je lichaam minder gevoelig is geworden voor insuline. Je maakt het hormoon nog wel aan, maar je cellen reageren er niet meer goed op. Daardoor blijft je energie minder stabiel en wordt vetverbranding lastiger.
Zolang dat mechanisme blijft bestaan, blijven veel pogingen om af te vallen of meer energie te krijgen tegen je werken. Niet omdat je het verkeerd doet, maar omdat de basis niet klopt.
Het goede nieuws is dat dit wél te beïnvloeden is. Alleen vraagt het om een gerichte aanpak die aansluit bij jouw lichaam en jouw situatie.
Herken je jezelf hierin?
• je doet “best veel goed”, maar ziet weinig resultaat
• je hebt regelmatig trek of snaaimomenten
• je energie is wisselend of zakt gedurende de dag
Dan is het zinvol om hier serieus naar te kijken. In mijn begeleiding kijk ik niet alleen naar wat je eet, maar vooral naar wat er in je lichaam gebeurt en waarom je vastloopt.
In een adviesgesprek brengen we samen jouw situatie helder in kaart en kijken we wat er bij jou speelt en waar je kunt beginnen om weer rust en stabiliteit te krijgen in je systeem.
Wil je je eerst verder verdiepen in de rol van insulineresistentie, dan kun je ook dit artikel lezen: Insulineresistentie in de overgang: de stille oorzaak van buikvet en moeheid
Je antwoorden laten zien dat er op dit moment weinig duidelijke signalen zijn die passen bij insulineresistentie.
Dat is een goede uitgangspositie. Het betekent dat je lichaam waarschijnlijk nog voldoende gevoelig is voor insuline en dat je stofwisseling redelijk in balans is.
Tegelijk zegt deze uitkomst niet alles.
Zeker in de overgang zie ik vaak dat vrouwen klachten ervaren terwijl dit soort signalen nog niet sterk naar voren komen. Denk aan vermoeidheid, gewichtstoename of het gevoel dat je lijf minder goed meewerkt dan vroeger.
Je zit dan niet duidelijk “verkeerd”, maar ook nog niet op een punt waar alles vanzelf loopt.
Juist in die fase kun je veel winst behalen door op tijd bij te sturen, voordat klachten zich verder opstapelen.
Herken je bijvoorbeeld dat:
• je energie niet meer zo stabiel is als vroeger
• je lichaam anders reageert op voeding
• je het gevoel hebt dat je nét niet de grip hebt die je zou willen
Dan is het alsnog waardevol om daar eens goed naar te kijken.
Wil je samen helder krijgen wat er bij jou speelt en of je iets te doen hebt, dan kun je een adviesgesprek plannen.
Merk je dat je nog niet toe bent aan begeleiding, maar wel beter wilt begrijpen hoe je lichaam werkt en waar je op kunt letten, dan kun je ook een kijkje nemen in Grip op Keto. Dat is mijn online leeromgeving waarin ik stap voor stap uitleg hoe je je lichaam stabiel houdt en waar je op kunt letten in deze fase.
#1. Heb je vaak trek, ook kort na een maaltijd?
#2. Voel je je regelmatig moe of duf in de middag?
#3. Heb je moeite om gewicht te verliezen, ook als je minder eet of meer beweegt?
#4. Heb je last van een opgeblazen gevoel of een sterke behoefte aan zoet of snacks?
#5. Heb je vaak last van een energiedip na het eten?
#6. Heb je last van een toename van buikvet?
#7. Merk je dat je moeilijk een maaltijd kunt overslaan zonder honger of trillerigheid te voelen?
#8. Heb je regelmatig last van brain fog of moeite om je te concentreren?
#9. Heb je vaak dorst of moet je vaker plassen dan normaal?
#10. Heb je last van stemmingswisselingen of prikkelbaarheid, vooral rond etenstijden?
#11. Slaap je vaak onrustig of word je ’s nachts meerdere keren wakker?
#12. Heb je regelmatig last van ontstekingen, zoals tandvleesproblemen of gewrichtsklachten?
Wat doet insulineresistentie met je lichaam?
Misschien herken je dit: je buik wordt ronder, terwijl je niet méér bent gaan eten. Je voelt je sneller moe, merkt dat je ’s middags inkakt, of je hoofd voelt alsof er watten in zitten. Je hebt meer snaaizin, slaapt onrustiger en je gewicht lijkt niet meer te reageren zoals vroeger — wat je ook probeert.
Deze klachten zijn niet zomaar “part of getting older”. Ze zijn vaak signalen van insulineresistentie: een verstoring in je stofwisseling waarbij je lichaam steeds minder goed reageert op het hormoon insuline.
Als dit proces langere tijd doorgaat, kan het niet alleen je energie, stemming en vetverbranding beïnvloeden — maar ook je gezondheid op de lange termijn serieus onder druk zetten.
Hieronder zie je welke aandoeningen vaak in verband worden gebracht met insulineresistentie.
Hoe insulineresistentie ontstaat
Insuline is een hormoon dat je lichaam aanmaakt zodra je eet, vooral als er koolhydraten in je voeding zitten. Het zorgt ervoor dat glucose uit je bloed wordt gehaald en naar je cellen gaat, waar het kan worden gebruikt als brandstof of opgeslagen voor later.
Dat is een normaal en gezond proces.
Maar als je voedingspatroon bestaat uit veel koolhydraten, en je eet op veel momenten van de dag, moet je lichaam telkens opnieuw insuline aanmaken om de bloedsuiker onder controle te houden. Daardoor blijft je insuline vaak langdurig verhoogd.
En daar begint het probleem.
Als je lichaam voortdurend veel insuline moet maken, kunnen je cellen daar minder gevoelig voor worden. Ze reageren niet meer zo goed op het signaal van insuline. Dit noemen we insulineresistentie.
Je lichaam probeert dat op te lossen door nóg meer insuline aan te maken, zodat de bloedsuiker toch binnen normale grenzen blijft. Dat lijkt een slimme oplossing, maar het betekent wel dat je systeem steeds verder uit balans raakt.
Een chronisch hoge insuline heeft namelijk duidelijke gevolgen:
• je lichaam komt makkelijker in vetopslag, vooral rond de buik
• je energieniveau daalt en je voelt je sneller moe
• je krijgt vaker honger en cravings
• je vetverbranding wordt geremd, zelfs als je minder eet of meer beweegt
Veel mensen denken dat dit een probleem van wilskracht is, maar in werkelijkheid is het vaak een hormonaal probleem.
Tijdens en na de overgang verandert ook je hormonale balans. Door schommelingen en daling van oestrogeen en progesteron wordt je lichaam vaak minder gevoelig voor insuline. Je stofwisseling reageert sneller ontregeld, en het wordt moeilijker om je bloedsuiker stabiel te houden.
Dat betekent dat vrouwen in deze levensfase gevoeliger worden voor insulineresistentie, zeker als het voedingspatroon veel koolhydraten bevat of als er al langer sprake is van hormonale of metabole belasting.
Als dit proces langere tijd doorgaat, neemt het risico op ernstigere klachten toe — zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, ontstekingen of hormonale disbalans.
Gelukkig kun je dit proces wél keren. En dat begint met inzicht in wat er bij jou speelt.
Bloedonderzoek: glucose zegt niet alles
Veel mensen laten bij bloedonderzoek alleen hun nuchtere glucose meten. Dat kan nuttig zijn, maar het zegt lang niet alles over hoe je stofwisseling echt werkt.
Bij insulineresistentie blijft de bloedsuiker vaak nog lange tijd normaal omdat het lichaam extra insuline aanmaakt om de glucose onder controle te houden. Als je alleen naar glucose kijkt kun je dit dus makkelijk missen.
Daarom adviseer ik vaak om naast glucose ook nuchtere insuline te laten bepalen. Met deze twee waarden samen kan de HOMA-IR worden berekend. Dit is een rekenwaarde die iets zegt over hoe gevoelig je lichaam nog is voor insuline. Een verhoogde HOMA-IR kan al zichtbaar zijn voordat de glucose afwijkend wordt.
Soms kan het ook zinvol zijn om het C-peptide te meten. C-peptide wordt tegelijk met insuline aangemaakt door de alvleesklier en geeft een indruk van hoeveel insuline je lichaam zelf produceert. Dit kan extra informatie geven als je vermoedt dat je lichaam langdurig veel insuline moet maken.
In Nederland worden nuchtere insuline en C-peptide niet standaard meegenomen in bloedonderzoek via de huisarts. Je kunt deze waarden wel particulier laten bepalen via commerciële laboratoria. Daar kun je zelf een bloedtest aanvragen waarbij glucose, insuline en eventueel C-peptide worden gemeten zodat een HOMA-IR berekend kan worden en je een beter beeld krijgt van je insulinegevoeligheid.
Dat kan waardevol zijn als je klachten hebt die passen bij insulineresistentie terwijl standaard bloedonderzoek geen duidelijke afwijkingen laat zien.
Je buikomvang als signaal
Een andere eenvoudige manier om te zien hoe je lichaam met energie omgaat, is kijken naar je buikomvang.
Bij vrouwen geldt een middelomtrek vanaf 80 cm als verhoogd risico, vanaf 88 cm is het risico duidelijk verhoogd. Bij mannen geldt vanaf 94 cm als verhoogd risico en vanaf 102 cm als te hoog.
In mijn praktijk gebruik ik ook vaak de TLR, de taille-lengte-ratio. Je meet je taille op het smalste punt van je romp (meestal net boven je navel) en deelt dat door je lengte.
Hoe hoger de verhouding, hoe groter de kans dat je lichaam vet opslaat rond de buik en dat kan een signaal zijn van insulineresistentie.
Wil je weten waar jouw waarde valt? Kijk dan in dit overzicht:
| Indicatie | Vrouwen | Mannen |
| Gezond gewicht | geen risico | < 0.49 | < 0.53 |
| Overgewicht | verhoogd risico | 0.49 – 0.53 | 0.53 – 0.57 |
| Ernstig overgewicht | zeer verhoogd risico | 0.54 – 0.57 | 0.58 – 0.62 |
| Morbide obesitas | zeer ernstig verhoogd risico | > 0.58 | > 0.63 |
Jouw volgende stap
Misschien herken je veel van wat je hierboven las — maar twijfel je nog. Is dit écht wat er bij mij speelt? Is het niet gewoon de overgang, of stress? Of moet ik eerst van alles laten testen voordat ik iets kan doen?
Het korte antwoord: nee. Je hoeft het niet allemaal zelf te overzien of zeker te weten.
Met de insulineresistentie check ontdek je in een paar minuten of jouw lichaam signalen geeft die passen bij insulineresistentie. Je krijgt meteen helderheid en eerste handvatten om mee aan de slag te gaan.
Je hoeft het dus niet alleen uit te zoeken: de check helpt je om de volgende stap te zetten.
Heb je de insulineresistentie check nog niet gedaan? Doe hem nu.