De informatie in dit artikel is ook verkrijgbaar als podcast aflevering
Wanneer je overstapt naar een keto leefstijl, verandert er veel in je lichaam — fysiek én mentaal. De meeste veranderingen zijn positief. Maar soms merk je iets wat je niet had verwacht: je verliest meer haar dan normaal.
Dat kan even schrikken zijn.
En dan ontstaat al snel de gedachte: doe ik iets verkeerd?
Haaruitval heeft niet één oorzaak
Haaruitval wordt soms genoemd als een bijwerking van keto, vooral wanneer iemand in korte tijd veel afvalt. Maar dat ligt genuanceerder. Haaruitval komt namelijk voor bij elk voedingspatroon dat gepaard gaat met snel gewichtsverlies — dus zeker niet alleen bij keto.
Gelukkig is dat type haaruitval meestal tijdelijk. Zodra het gewichtsverlies stabiliseert of je een gezond doelgewicht bereikt, herstelt de haargroei zich vanzelf.
Er kunnen natuurlijk ook andere oorzaken meespelen die niets te maken hebben met je nieuwe leefstijl. Denk aan stress, schildklierproblemen, auto-immuunziekten, hormonale veranderingen in de overgang of tekorten die zijn ontstaan door eerdere diëten. Soms is het ook simpelweg erfelijke aanleg — iets wat zelfs op jongere leeftijd al tot haarverlies kan leiden.
Daarnaast kunnen bepaalde medicijnen haaruitval veroorzaken. Het hoeft dus niet altijd aan je voeding te liggen; soms is het puur toeval.
Als je vermoedt dat een trage schildklier een rol speelt, laat je dan onderzoeken bij de huisarts. Vraag daarbij niet alleen naar de standaardwaarden, maar ook naar aanvullende markers die meer zeggen over de werking van je schildklier in samenhang met je stofwisseling.
Eet je wel genoeg?
De meest voorkomende reden voor haaruitval bij een keto leefstijl is verrassend eenvoudig: structureel te weinig eten.
Niet te weinig koolhydraten.
Niet te veel vet.
Maar simpelweg: een lichaam dat te weinig bouwstoffen krijgt.
Dat gebeurt vaker dan je denkt, en vooral bij vrouwen die gewend zijn om hun voeding te beperken zodra ze resultaat zien.
Veel vrouwen verlagen hun calorie-inname te drastisch zodra ze starten met keto. Zeker als ze al een geschiedenis hebben van crashdiëten, is de neiging groot om dat patroon onbewust voort te zetten.
Maar keto is geen crashdieet. Wanneer je structureel te weinig eet, gaat je lichaam prioriteiten stellen. Alle beschikbare voedingsstoffen worden dan ingezet voor de belangrijkste overlevingsfuncties. En hoe vervelend ook: haargroei hoort daar niet bij.
Gezond haar vraagt om voldoende energie, voldoende eiwitten, groenten als primaire koolhydraatbron en een stabiele mineralenbalans. Zonder die basis kan het lichaam simpelweg geen prioriteit geven aan haargroei.
Supplementen
Merk je haaruitval, terwijl je voldoende eet en er geen duidelijke medische oorzaak lijkt te zijn? Dan kan het zinvol zijn om te kijken naar gerichte ondersteuning met supplementen.
Sommige mensen hebben baat bij biotine of collageen. Beide kunnen bijdragen aan gezonde haargroei, maar de werking verschilt sterk per persoon. Het is dus vaak een kwestie van uitproberen en goed observeren wat het met je doet.
Daarnaast speelt vitamine D3 een belangrijke rol. Een tekort komt opvallend vaak voor en kan zeker bijdragen aan haaruitval. Wil je weten of jouw waarden goed zijn? Laat het testen — zo weet je precies of en hoeveel aanvulling nodig is.
Lees ook mijn artikel over vitamine D3 tekort
Jodium tekort
Een minder bekende, maar veelvoorkomende oorzaak van haaruitval is een tekort aan jodium. Jodium is essentieel voor de werking van je schildklier, die op haar beurt hormonen aanmaakt die nodig zijn voor celgroei, herstel en een gezonde stofwisseling. Wanneer de jodiumspiegel te laag is, kan dat dus bijdragen aan haaruitval.
Een jodiumtekort komt niet alleen voor bij mensen die keto eten, maar wereldwijd — naar schatting heeft één op de drie mensen er in meer of mindere mate last van. Om zeker te weten of dit voor jou geldt, kun je het laten testen. Vraag daarbij niet alleen om standaard schildklierwaarden, maar zorg dat er ook een urine-jodiumtest wordt uitgevoerd (of laat die apart doen).
Let wel: ga nooit op eigen initiatief jodium suppleren. Ook een te hoge inname kan de schildklier ontregelen en klachten veroorzaken. Overleg dus altijd met een orthomoleculair arts of therapeut als je vermoedt dat dit bij jou speelt.
Goede natuurlijke bronnen van jodium zijn onder meer:
• zeewier
• kabeljauw
• yoghurt
• garnalen
• eieren
• tonijn (uit blik is prima)
Haarverlies is zelden een geïsoleerd probleem. Het is bijna altijd een signaal van een lichaam dat op meerdere fronten onder druk staat.
Wanneer laat je het onderzoeken?
Blijft het haarverlies aanhouden, of vermoed je dat jouw schildklier niet optimaal werkt? Laat dat altijd onderzoeken via de huisarts of een orthomoleculair therapeut. Zo sluit je medische oorzaken uit voordat je verdergaat met aanpassingen in voeding of suppletie.
Wil je meer weten over hoe je je lichaam kunt ondersteunen met de juiste voedingsstoffen tijdens keto? Lees dan ook mijn artikel Vitaminen, mineralen en vezels bij keto.
Blijft je haaruitval aanhouden terwijl je denkt dat je alles goed doet? Dan is het tijd om niet nóg strenger te worden, maar preciezer te kijken.
Haaruitval is vaak een signaal dat je lichaam ergens tekort komt — in energie, eiwitten of mineralen. Dat vraagt geen nieuw dieet, maar gerichte bijsturing.
In Keto Focus kijk ik vier weken intensief met je mee naar jouw voedingsopbouw, herstelcapaciteit en hormonale balans. Zodat je lichaam weer voldoende krijgt en jij weer vertrouwen krijgt in wat je doet.