De informatie in dit artikel is ook beschikbaar als podcast aflevering
Iedere dag wegen is iets wat ik in mijn praktijk eigenlijk meestal alleen vrouwen zie doen. Het is tekenend voor de traditionele rekensom die zij nog steeds maken:
minder eten + meer bewegen = lager getal op de weegschaal
Maar dat getal op een weegschaal is ook maar een indicatie van wat er gaande is met jouw lichaam. En eigenlijk niet zo’n heel goede.
Je gewicht schommelt voortdurend — en dat is normaal
Jouw gewicht kan om te beginnen ontzettend veel fluctueren, soms zelfs met met een paar kilo op een dag. Het is heel normaal om in de avond zomaar anderhalve kilo meer te wegen dan in de ochtend bijvoorbeeld. Wát je eet, hoeveel vocht je binnenkrijgt en hoe actief je bent op een dag maken gewoon dat er grote verschillen kunnen zitten in gewicht, ook van dag tot dag. Dat maakt wegen dus niet heel betrouwbaar en kan voor paniek zorgen als je te vaak weegt.
Het is ook heel normaal dat het getal op de weegschaal kortere of langere periodes niet omlaag gaat terwijl je toch lichaamsvet verbrandt. Benieuwd hoe dat werkt? In mijn artikel Waar blijft het vet als je afvalt? leg ik dat stap voor stap uit.
Zo zie je dat je vet verliest, ook als de weegschaal dat niet laat zien
- hoe je kleding zit; vaak kan je daar al aan merken dat er iets gebeurt, bijvoorbeeld omdat een bh-bandje losser zit, broeken of rokken minder strak, een riem die je strakker moet aantrekken, een horloge, ring of armband die je ineens beter kan ronddraaien, zelfs schoenen die minder knellen enzovoort
- wat je ziet als je in de spiegel kijkt; in je gezicht maar bijvoorbeeld maar ook elders op je lichaam; soms zie je dat overigens zelf minder goed maar de mensen om je heen des te meer
- meten is beter dan wegen; met een meetlint je maten opmeten (taille, buik, heupen, dijen, bovenarmen en nek) en dat iedere twee weken herhalen
- een gevoel; vaak voelen mensen zich ‘lichter’ en energieker, ze merken dat ze minder opgezwollen zijn, de buik voelt platter of leger…het is een gevoel maar valt zeker niet te negeren
- opmerkingen van anderen; ze zien iets aan je, weten soms niet eens heel goed wát, maar ze zeggen heel spontaan iets: wat zie je er goed uit, is er iets anders aan je, ben je afgevallen? Geloof ze én geniet ervan
Wil je toch wegen? Doe het dan zo slim mogelijk
- maximaal 1 keer per 2 weken
- altijd op dezelfde dag en tijdstip
- na een toiletbezoek
- zonder kleding en schoenen
Wil je toch wat meer inzicht dan alleen een getal? Dan is een smartscale al betrouwbaarder, omdat het ook een schatting geeft van je vetpercentage en spiermassa.
Als je écht wilt weten wat er in je lichaam verandert, kun je een keer een InBody-meting doen bij een sportschool of praktijk. Zo zie je of je vet verliest, spieren opbouwt of vocht vasthoudt — zonder je te laten misleiden door schommelende kilo’s.
Merk jij dat jij van het hele idee van wegen onrustig of zelfs ongelukkig van wordt stop er dan gewoon een tijdje helemaal mee: haal de batterijen eruit en duw de weegschaal ver weg in een kast. Ga vooral letten op wat jouw lichaam jou vertelt en vertrouw op jouw gezonde leefstijl.
Als de weegschaal bepaalt hoe jij je voelt, is het tijd voor een andere aanpak.
In Keto Focus leer je hoe je je voortgang meet op een manier die wél klopt — en die rust geeft in plaats van stress.