Als je start met keto kun je je de eerste dagen minder prettig voelen: hoofdpijn, een zwak gevoel, moeheid, spierkrampen in de onderbenen, duizeligheid etc. Deze symptomen samen worden keto griep genoemd. Maar waar komt dat vandaan?
Ontwenning
Veel mensen denken dat de omschakeling van glucoseverbranding naar vetverbranding voor deze symptomen zorgt. Het klopt inderdaad dat je je tijdelijk wat slechter kan voelen, allereerst door de overgang van een glucosegedreven naar een vetgedreven stofwisseling, met name qua energie. Ook je darmmicrobioom past zich aan aan een andere samenstelling van voeding
Heel normaal dus eigenlijk maar het is dan verstandig om het tijdelijk even wat kalmer aan te doen en ga bijvoorbeeld niet extreem sporten. Gun jezelf de rust om aan ketose te wennen.
Mineralentekort
In de praktijk ligt de hoofdoorzaak meestal bij een verschuiving in vocht- en mineralenbalans: door het verlagen van jouw koolhydraat consumptie houdt jouw lichaam veel minder vocht vast. Je verliest meer vocht én mineralen. Het is daarom belangrijk om voldoende te drinken, maar vooral om mineralen goed aan te vullen:
- magnesium
- natrium
- in sommige gevallen ook kalium
De symptomen van deze verkeerde balans tussen vocht en die mineralen, ook wel elektrolyten genoemd, noemen wij dan keto griep.
Keto griep is in veel gevallen goed te beperken of zelfs te voorkomen: als jij dat tekort aan mineralen vòòr bent én zorgt dat je voldoende drinkt hoef jij helemaal geen last te krijgen van die symptomen. Maar hoe doe je dat dan?
De eenvoudigste manier is door jouw maaltijden ruim te zouten met Himalaya of Keltisch zout, eventueel zout toe te voegen aan water en door het innemen van een goed magnesium supplement. Drink voldoende water en houd altijd goed in de gaten hoe je je voelt.
Gebruik je liever een kant&klaar product? Dat kan natuurlijk ook: let er wel goed op dat het alleen bestaat uit de benodigde mineralen en geen toevoegingen bevat, zoals kleur, zoet- en smaakstoffen.
Let op
- Kaliumsuppletie gebeurt in mijn praktijk uitsluitend in overleg. Het is een wat delicater mineraal waar niet iedereen direct een tekort van krijgt bij de start van keto. Lukraak kalium aanvullen kan dan al snel leiden tot een kaliumoverschot. De symptomen van een kaliumoverschot- en tekort lijken bovendien erg veel op elkaar, dus iemand die dit kan helpen duiden is wel zo verstandig.
- Keto griep kan terugkomen als jij geen aandacht besteed aan die mineralen balans. Het is dus ook een fabeltje dat je maar 1 keer keto griep kan krijgen tijdens jouw keto leefstijl, alhoewel de meeste mensen wel merken dat naarmate ze langer keto doen de behoefte aan zout en/of magnesium ook kan dalen. Blijf dus wel alert. En ga jij iedere keer in en uit ketose? Dan ligt keto griep ook op de loer!
Blijven de klachten aanhouden of twijfel je of wat je ervaart wel “gewone” keto-griep is?
Dan is het verstandig om niet zelf te blijven experimenteren.
In een adviesgesprek brengen we eerst zorgvuldig in kaart wat er speelt en welke vorm van begeleiding passend is.