de informatie in dit artikel is ook beschikbaar als podcast aflevering
Het is een opmerking die ik vaak hoor van vrouwen in mijn praktijk:
“Maar één glaasje wijn kan toch geen kwaad?”
Voor veel vrouwen die hun leefstijl willen verbeteren, voelt alcohol als een kleine uitzondering. Een gezellig glas wijn bij het eten, of dat ene drankje op vrijdagavond. Het hoort bij ontspanning. Bij ‘tijd voor jezelf’. En bij genieten, maar dan met mate.
Maar juist als je merkt dat je lichaam niet meer zo vanzelf reageert, zoals in de overgang, is het goed om eens stil te staan bij wat alcohol in je lijf doet. Zeker als je bezig bent met het omschakelen naar vetverbranding, bijvoorbeeld via een ketogeen voedingspatroon, kan dat ene glaasje ongemerkt veel meer invloed hebben dan je denkt.
Wat ik zie in mijn praktijk
In mijn werk begeleid ik vrouwen tussen de 40 en 65 jaar. Vrouwen die bewust gezonder willen leven. Die minder willen snaaien, beter willen slapen, af willen vallen of weer scherp willen voelen wat hun lichaam nodig heeft.
Maar steeds vaker merk ik dat hun lichaam niet meer vanzelf meewerkt. Ondanks gezonde keuzes blijven klachten terugkomen: vermoeidheid, gewichtstoename, hersenmist of stemmingswisselingen. De overgang speelt daarin vaak een rol, en alcohol ook.
Zelfs een paar glaasjes per week kunnen ongemerkt in de weg zitten.
Alcohol: geen neutrale factor
Alcohol is geen onschuldige extra. Ook niet in kleine hoeveelheden. Je lichaam behandelt alcohol als een toxine en moet eerst alles op alles zetten om het kwijt te raken.
Dat heeft effect op meerdere belangrijke processen:
1. Vetverbranding stopt tijdelijk
Zolang alcohol in je bloed zit, worden processen als vetverbranding en stofwisseling gepauzeerd. Je lijf heeft maar één prioriteit: detoxen. Uit onderzoek blijkt dat vetverbranding met wel 70% kan dalen zolang er alcohol in je systeem zit.
2. Insulinegevoeligheid neemt af
Alcohol beïnvloedt hoe goed je cellen reageren op insuline. Zeker bij vrouwen met insulineresistentie of metabole klachten kan dat de vooruitgang flink vertragen.
3. Bloedsuikerschommelingen nemen toe
Alcohol versterkt de behoefte aan snelle suikers en vetrijke snacks. Daardoor beland je sneller in een patroon van snaaien of emotioneel eten.
4. Honger- en verzadigingshormonen raken verstoord
De signalen van ghreline en leptine (je honger- en verzadigingshormonen) worden minder betrouwbaar. Je eet makkelijker door zonder echte trek.
5. Je slaapkwaliteit verslechtert
Ook al val je sneller in slaap na een glas alcohol, je diepe slaap wordt verstoord. Je wordt vaker wakker, herstelt minder goed, en voelt je de volgende dag vermoeider.
6. Je hormonen raken uit balans
Alcohol verhoogt oestrogeen, verlaagt testosteron en beïnvloedt je vetverdeling, spiermassa en stemming. Rond de overgang heeft dit extra impact.
7. Je darmgezondheid lijdt eronder
Alcohol tast de darmwand aan, verstoort het microbioom en remt de opname van voedingsstoffen. Dat kan ontstekingen en vermoeidheid versterken.
Kleine hoeveelheden, grote impact
Het gaat dus niet om overmatig drinken. Het gaat om dat éne glaasje. Een paar keer per week.
En vooral: om wat het doet bij een lijf dat al wat uit balans is.
Als je lichaam hard moet werken om überhaupt te herstellen, zoals bij schommelende hormonen, vetopslag rond je buik, prikkelbare darmen of gebrekkige energie, dan telt élk signaal dat je lijf belast. En dus ook dat glaasje.
Wat ik vaak zie, is dat vrouwen bewust supplementen slikken, beter eten, meer bewegen… maar ondertussen wél dat glas wijn vasthouden. Uit gewoonte. Omdat het erbij hoort. Of omdat het voelt als een ‘klein pleziertje’.
Toch is juist dat vaak het punt waarop je jezelf saboteert, zonder dat je het doorhebt.
Wat levert het je op als je het laat staan?
Ik zeg niet dat je nooit meer iets mag drinken. Maar ik nodig je uit om het eens eerlijk te bekijken.
Voor veel vrouwen geldt:
- Je slaapt beter
- Je hebt minder cravings
- Je voelt je helderder
- Je valt makkelijker af
- Je herkent sneller wat je lijf nodig heeft
- En je voelt je weer lichter, letterlijk én figuurlijk
Stoppen met alcohol, tijdelijk of structureel, is een van de makkelijkste manieren om die ‘onzichtbare rem’ los te laten.
Herken jij dit?
Merk jij dat je je best doet met keto maar dat het resultaat uitblijft?
Of voel je dat er iets is wat je tegenhoudt, ook al doe je van alles goed?
Dan vraagt je lichaam niet om méér controle, maar om gerichte bijsturing en herstel.
In Keto Focus begeleid ik vrouwen die hun keto leefstijl willen verfijnen en herstellen waar nodig.
Ik werk als ketogeen therapeut en gecertificeerd keto coach met vrouwen die last hebben van hormonale schommelingen, vermoeidheid of gewichtstoename — vooral rond de overgang. Keto is geen dieet, maar een manier om weer rust te brengen in lijf én hoofd.
– Sevi Rutgrink, Utrecht