Dit artikel is ook verkrijgbaar als podcast aflevering
Een half jaar geleden meldde zich een vrouw aan bij mijn praktijk, om privacy redenen noem ik haar even Lotte*. Lotte is 44 jaar, moeder van twee pubers, en werkt als HR-manager in een hectische omgeving. Ze had al vaak geprobeerd om een keto leefstijl te volgen, maar het lukte haar steeds nét niet. Niet omdat ze het niet serieus nam, maar omdat ze het alleen probeerde op te lossen.
Haar verhaal raakte me, omdat het zo herkenbaar is bij veel mensen die ik begeleid.
De worsteling: te weinig eten en beïnvloeding van buitenaf
Lotte had in de loop der jaren al verschillende diëten geprobeerd en was vorig jaar op eigen houtje aan keto begonnen omdat ze hoorde dat het geweldig werkt voor gewichtsverlies en meer energie. Ze had uitgebreid blogs gelezen, Pinterest borden vol recepten opgeslagen en zelfs een ketonenmeter gekocht. Maar ondanks haar inzet voelde ze zich futloos, had ze vaak trek, en na een paar weken viel ze toch steeds weer terug in oude gewoontes, om dan na een paar weken nog maar weer eens te starten met keto.
Bij ons intakegesprek bleek al snel dat twee grote factoren haar keto avontuur keer op keer ondermijnden:
- Te weinig eten: Lotte was gewend na al die jaren van andere diëten om weinig te eten, juist omdat ze dacht dat ze op die manier sneller zou afvallen. Ze sloeg daarom regelmatig maaltijden over en haar porties waren zo klein dat ze geen verzadiging ervaarde. Dit leidde dan weer tot snackbuien in de middag en avond, en vaak met minder keto-vriendelijke opties zoals crackers, chocola of wat er net voorhanden was.
Haar lichaam kreeg structureel te weinig voeding om stabiel te functioneren. - Invloed van haar omgeving: Lotte’s gezin was niet echt enthousiast over haar keuze om keto te doen. Haar man is een liefhebber van pasta en brood en merkte regelmatig op dat hij haar ‘ongezellig’ vond, haar kinderen zijn dol op chips en snoep, precies Lotte’s valkuil, en dat zorgde dus sowieso voor een constante verleiding in huis.
Het maakte haar onzeker en gaf haar ook het gevoel dat ze zichzelf telkens moest verdedigen.
Daarnaast werd ze op het werk regelmatig aangesproken door collega’s die haar keuze in twijfel trokken: “Is dat wel gezond, al dat vet?” Of: “Waarom probeer je niet gewoon wat minder te eten?” Dit soort sociale druk lijkt klein, maar heeft enorme invloed op volhouden. En dat wordt vaak onderschat.
De aanpak: persoonlijke begeleiding en een plan op maat
Tijdens de sessies van haar programma hebben we stap voor stap een plan gemaakt dat helemaal op haar situatie was afgestemd. Geen standaard adviezen, maar echt kijken naar wat voor haar werkte. Wat voor Lotte werkte, zou voor iemand anders weer anders kunnen zijn.
Hier is wat we hebben gedaan:
- Eet voldoende en voedzaam
Samen hebben we gekeken naar haar voedingsinname.
Lotte was verbaasd hoeveel meer ze mocht, of eigenlijk: moest eten. We hebben maaltijden samengesteld die haar energie gaven, verzadigend waren, en toch volledig binnen een keto leefstijl pasten. Denk aan een voedzaam ontbijt van een omelet met groenten en avocado, en een stevige salade met kip en olijfolie als lunch. Ze kreeg de opdracht om ook in de avond geen maaltijden over te slaan en zichzelf meer eten te gunnen. - Grenzen stellen naar de omgeving
Dit was een cruciaal punt, zonder dit onderdeel was ze waarschijnlijk opnieuw vastgelopen.
We hebben geoefend hoe ze op een vriendelijke maar duidelijke manier haar grenzen kon aangeven. Voor thuis betrok ze haar gezin bij het koken: ze maakte keto-vriendelijke gerechten waar ze allemaal van konden genieten, zoals courgette lasagne. Daarnaast kocht ze extra snacks voor zichzelf ‘voor-het-geval-dat’, zodat ze in ieder geval niet in de verleiding kwam door de keuzes van haar gezin. Op haar werk leerde ze kort en bondig te reageren op vragen en zich niet meer te verantwoorden.
Ze zegt nu simpelweg: “Dit werkt goed voor mij en ik voel me er beter door.” - Mentale ondersteuning en structuur
Ik moedigde haar aan om zichzelf wat minder te bekritiseren.
Fouten maken is onderdeel van het proces, en het belangrijkste is dat je leert hoe je ze kunt herstellen. Daarnaast hebben we duidelijke doelen gesteld en besproken hoe ze haar vooruitgang kon monitoren. Door het maken van een planning met maaltijden, maar ook door vaste tijdstippen voor zelfzorg (zoals wandelen en ontspanning), kreeg ze meer grip op haar week.
Structuur is geen detail, maar een voorwaarde voor succes.
Het resultaat: balans en vertrouwen
Binnen enkele weken merkte Lotte duidelijke veranderingen. Ze had veel meer energie, haar bloedsuikerwaardes waren stabieler, en ze voelde zich mentaal sterker. Het mooiste was dat ze eindelijk het gevoel had dat keto een leefstijl was die ze vol kon houden. Ze vertelde me dat ze zich niet langer ‘alleen’ voelde in haar proces, en dat de steun van haar gezin inmiddels ook groeide.
Wat ik zo inspirerend vond aan Lotte is dat ze leerde om voor zichzelf te kiezen, ondanks de ruis en onrust in haar omgeving. Ze ontdekte dat keto niet draait om perfectie, maar om het vinden van een balans die voor haar werkt.
Waarom ik dit deel
Wat dit verhaal laat zien, is dat motivatie alleen niet genoeg is.
Zonder structuur, afstemming en begeleiding blijven veel vrouwen in dezelfde cirkel draaien.
Soms heb je gewoon even iemand nodig die met je meekijkt, je op weg helpt en je laat zien dat je meer kunt bereiken dan je denkt.
Herken je dat je blijft starten en stoppen, ondanks goede intenties?
Dan ligt het probleem zelden bij je motivatie. Vaak ontbreekt het aan structuur, afstemming en begeleiding die past bij jouw situatie.
In een adviesgesprek onderzoeken we of gerichte begeleiding — zoals in Keto Focus — voor jou de juiste volgende stap is.
Blijven proberen in je eentje kost vaak meer energie dan kiezen voor ondersteuning.
* Dit verhaal deel ik met toestemming van mijn cliënte, om privacy redenen is de naam gefingeerd